wyciąg na plecy

[...] kimy po nocce i czas na trening. W planie plecy z brzuchem :-) 1. Rack PULL x5 2. Wyciąg poziomy do brzucha x4 3. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 4. Przenoszenie przy wyciągu x4 5. Wioslowanie jednoracz przy wyciągu x4 6. Ściąganie szeroko do klatki x4 7. Szrugsy ze sztanga x5 8. Brzuszki na maszynie x5 Jako że ostatnie aeroby raczej [...]

[...] i od razu na trening a później dopiero w kimę :-) Padło na grzbiet ;-) 1. Wioslowanie sztanga w opadzie x5 2. Wyciąg poziomy do brzucha x4 +drop 3. Rozciąganie przy wyciągu x4 4. Ściąganie szeroko do klatki x4 5. Wioslowanie hantlami w opadzie na ławce skosnej x4 6. Unoszenie nóg w zwisie x4 Tutaj bez rack pulli ale to już 2gie plecy [...]

[...] do odrobienia ;-) ) Śniadanie, 2h kimy, posilek z ww i trening. Plecy z tyłem barków i brzuchem :-) 1. Rack PULL x5 2. Wyciąg poziomy do brzucha x4 3. Rozciąganie przy wyciągu x4 4. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 5. Wioslowanie jednoracz przy wyciągu x4 6. Ściąganie szeroko do klatki x4 7. Odwrotny buterfly x4 8. Kółko.na brzuch x3 [...]

[...] na siłowni do 22ej :-) Plecy i dolozone tricepsy ;-) 1. Przyciągnie wyciag u poziomego do brzucha x5 2. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 3. Wioslowanie jednoracz przy wyciągu x4 4. Ściąganie szeroko do klatki x4 5. Wioslowanie na shmicie z odkładaniem x4 6. Ściąganie do karku + rozciąganie przy wyciągu 4 x 12 + 12 7. Wyciskanie [...]

moi koledzy z siłowni nie stosują diety tylko tak samo jak ja jedzą dużo i uzupełniają suplementami i mają efekty bardzo dobre więc nie piszcie że diety jak nie ma to źle.. nie każdego stać na dobrą dietę dlatego są gainery itp... mój obecny plan: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangi płasko [...]

6.1.12 Plecy + Klatka 1. Drążek negatywy cc+2kgx5 cc+2kgx5 cc+2kgx5 cc+2kgx5 cc+2kgx5 2. Dipsy ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 3 Wiosłowanie sztangą 52.5kgx8 62.5kgx8 72.5kgx8 82.5kgx8 + dropy 60kgx8 50kgx10 4. Wyciskanie hantli skos góra z supinacja 16kgx8 19kgx8 22kgx8 25kgx5 + dropy 16kgx5 %-) [...]

Witam. Na siłowni spotkałem typa który robi split 2x partia w tyg i dzwiwilem sie że za dużo ćwiczeń i źle robi popali se mięśnie a on mówi że tak trzeba:D podam rozpiske tego zestawu treningu powiedzce mi czy to nie za dużo i zdrowo :] Trening A i B 4 razy w tyg A , B , W , A , B , W , W A: KLATA/Plecy / Nogi 1. Wyciskanie płaska sztanga 4x 12 [...]

Apokalipsa - trening dzwonnika odpada, chociaż by dlatego, że same plecy ćwiczę na osobnej sesji treningowej, ale dzięki za wskazówkę. A Ty jak byś to widział? Coś takiego wymyśliłem: 1. Podciąganie na drążku - szeroko 5xmax 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie - nachwyt 4x10-8 3. Podciąganie na drążku - neutral 5xmax 4. Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] wyciagi Brzuch: 2 ćwiczenia mieszane po 3 serie Piątek: Biceps: 4 serii, 10-12 ruchów – hantlami w zgięciu 3 serii, 10-12 ruchów – gryfem łamanym 3 serie, 10-12 ruchów – wyciąg uginanie ramion Triceps: 4 serii, 10-12 ruchów – francuz pompki na poreczach 3 serii, 10-12 ruchów – wyciąg podchwytem Sobota: Wolne Niedziela: Barki: 4 serii, 10-12 [...]

Martwy i przysiady robie tak od 2m-cy, takze maksow nie sprawdzalem. Przysiad konczylem serie na 70kg/8powtorzen, martwy 60kg 4-5powtorzen. Wyciskanie na laweczce: 80kg ostatni plan - połączenie fbw ze splitem, trochę to dziwnie brzmi ale nie było źle. FBW dobre na mase +skupiłem się na głównych ćwiczeniach. PN: Nogi/klata/bic: przysiad/uginanie, [...]

Plecy nadal mnie rwą..nawet jak siedzę, nie mówiąc już o tym, co się dzieje jak mam coś podnieść. Nie byłem dziś w stanie zrobić wiosła na wyciągu dolnym nawet :-( to coś poważniejszego, niż myślałem :-( Dziś taki trening: 1. Ściąganie drążka do klatki 5x 12-10 2. Strechers 4x 15 https://www.youtube.com/watch?v=-hWBCW8V_U0 3. Narciarz 3x 15 4. [...]

[...] 3.Wioslowanie sztanaga podchwytem (4 serie 12, 10, 10, 8)wywal jedno wioslo wystarczy 4.Martwy ciag (3 serie 10, 10, 8)4s Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce prostej (3 serie 12,10, 8)lezac 2.Ściąganie linki wyciągu (4 serie 12, 10, 10, 8)prostowanie ramienia, hantel lub wyciag pon.klatka+tric sr.plecy+bic pt.nogi+barki

B. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 3s 26kg 12 powt. 26kg 10 powt. 30kg 8 powt. (kolejny przeskok) :-PP Plecy: - Wyciąg dolny 3s. Ciężar na oko 12/10/8 Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 40kg 12 powt. 48kg 10 powt. 53kg 8 powt. - Unoszenie sztangi przodem 3s 15kg 12 powt. (nie czułem palenia więc [...]

A. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 5s 40kg 16 powt. 50kg 12 powt. 55kg 10 powt. 60kg 8 powt. 65kg 8 powt. - Przenoszenie sztangielki wzdłuż tułowia 2s 20kg sztangielka 12/10 powt. Plecy: - Wyciąg górny 3s Coś w granicach 60kg 12/10/8 powt. Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 50kg 12 powt. 55kg 10 powt. 60kg 8 [...]

[...] po 8 2. szrugsy z hantelkami pod kątem 70*. 4s po 12-15 Plan 2: ##Plecy: 1. wiosłowanie sztangielką jednorącz 5s 6-8p. 2. odwrócone wiosłowanie ze wsparciem stóp 4s 10p. 3. wyciąg poziomy neutralnym chwytem(b.wąskim) 4s 8-10p. 4. podciąganie na drążku neutralnym chwytem do środkowej części klatki 4s 8-10p. ##Kaptury (na treningu z barkami): 1. [...]

[...] na drążku neutralnym chwytem do środkowej części klatki 5s 8p. 1. wiosłowanie sztangielką jednorącz 4s 8p. 3a. odwrócone wiosłowanie ze wsparciem stóp 2-3s 10p. 3b. wyciąg gorny neutralnym chwytem(uchwyt średni] 2-3s 8-10p. ##Kaptury (na treningu z barkami): 1. zarzut częsciowy 5*6- tutaj proponuje chwyt troszeczkę węższy niż na [...]

[...] akton barków) Klatka wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 x 12-8 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 5 x 12 – 8 krzyżowanie linek wyciągu dolengo w staniu 3x 12 - 8 krzyżowanie linek wyciągu górnego w staniu 3x 12 – 8 Bark Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 15 i drop set Biceps uginanie [...]

[...] kabli na brzuchu plecy i brzuch: 1. martwy ciąg 5 x 8 2. podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 x max 3. podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10>8>8(6) 4. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2 x 10>8 5. przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 2 x 10>8 1. skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 x25 2. unoszenie nóg w [...]

[...] na drążku szerokim uchwytem 4 x max 2. podciąganie sztangi w opadzie ( wąsko) 4 x 10>8>8(6) 3. podciąganie sztangielek w opadzie 3 x 10>8>8(6) 4. ściąganie linki wyciągu górnego w siadzie do karku 3 x 12>8 5. martwy ciąg 4 x 12>8 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 x 12 2. uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 12 3. [...]

mowiles bez nog nie wiem czemu ale ok proponuje cos takiego tyle ze dobrze gdybys zaczal od jakiegos ACT choc z 6 treningow plan: sroda klatka, barki, triceps klatka: wyciskanie sztanga lawka plaska: 10x,8x2,6x wyciskanie sztangielek skos gorny: 10x,8x2,6x rozpietki lawka plaska badz skosna: 3x10 barki: wyciskanie sztangi stojac: 10x2,8x2 wznosy [...]